Kaygı ve Anksiyeteyi Yenmek İçin 12 İpucu

Çeşitli şekil ve derecelerde anksiyete, her yaştan insanı ve hayatın her alanını etkileyen yaygın bir sorundur.

Bazı insanlar çeşitli faktörlere bağlı olarak bundan daha çok, bazıları daha az acı çeker.

Endişeye yatkınsanız iki seçeneğiniz var:

• Endişeye teslim olun ve onunla yaşayın.
  
  
• Üstesinden gelmeyi öğrenin.

Teslim olarak acı çekmeye, mutsuz, stresli ve endişeli hissetmeye devam edeceksiniz. Bu istediğiniz bir şey mi?

Kaygının üstesinden gelmeyi öğrenmek veya en azından üzerinizdeki kontrolünü zayıflatmak çok daha iyidir. 

Ondan tamamen kurtulabilirseniz çok daha iyi olur. Bu konuda hiçbir şey yapmanın mümkün olmadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Yapabilirsiniz.

Kaygı, zamanınızı ve enerjinizi boşa harcar ve sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak zayıflatır. 

Kaygıya teslim olmak için hiçbir sebep yok. 

Her zaman bir seçeneğiniz vardır - kaygının üstesinden gelmeye çalışmak, en azından üzerinizdeki kontrolünü zayıflatmak.

En azından yardımcı olabilecek birkaç basit ipucu önermek istiyorum. Sorun ciddiyse bu öneriler yeterli olmayabilir. Böyle bir durumda profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.

Kaygının Üstesinden Gelmek İçin 12 İpucu

1. Düşüncelerinizi kontrol edin

Düşünceleriniz üzerindeki kontrol eksikliği, anksiyetenizi güçlendirir. Çünkü odaklandığınız şey büyür. Olumsuz düşünceler güçlendikçe, endişeniz de güçlenir. 

Düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenmelisin.

Düşüncelerinizin kontrolünü ele geçirmek için zihninize belirli bir düzeyde odaklanma yeteneği kazandırmaya ihtiyacınız var. 

Günde birkaç dakika bile odaklanmak için zihninizi eğitmek çok faydalı olacaktır.

2. Olumsuz duygularınızı kontrol edin

Olumsuz duygular kaygıyı besler ve güçlendirir. 

Duygularınız üzerinde kontrol sahibi olmak için belirli bir dereceye kadar öz disiplin en faydalı olacaktır.

Olumsuz, nahoş ve rahatsız edici duyguları reddetmenin en iyi yöntemlerinden biri, onlara karşı uzak durmaktır. Bu size onlarla fazla ilgilenmemenizi öğretir.

3. İyi şeyleri düşünün

Gece yatağa gittiğinizde ve sabah uyandığınızda ilk şey, başınıza gelen iyi şeyleri düşünün. Küçük ve önemsiz görünseler bile her zaman bazı iyi şeyler oluyor.

Motivasyonunuzu asla kaybetmeyin.

4. Olumlamalar yapın

Güne birkaç dakika boyunca olumlu onaylamaları tekrarlayarak başlayın. 

Gününüzün nasıl olmasını istediğinizi kendinize söyleyin. Bunu yaparken olumlu duyguları uyandırmaya çalışın.

Olumlamaları tekrarlarken yapmanız gereken bir diğer şey ise tezahürat ve motive edici kelimeler kullanmaktır.

5. Meşgul Olun

Meşgul olacak bir şeyler yapın. Çünkü aktivite zihninizi endişenizden uzak tutar.

Sabah uyandığınızda hemen bir şeyler yapmaya başlayın ve tüm gün meşgul olun. 

Evi temizlemek, bulaşıkları yıkamak veya bahçenizde çalışmak, okumak, ders çalışmak, meditasyon yapmak veya egzersiz yapmak zihninizi endişeden uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

Boş durmak sorunlarınızı ve endişelerinizi düşünmek onları ortadan kaldırmaz.

6. Bir hedef belirleyin

Bir hedef belirleyin ve ona ulaşmak için her gün çalışın.

Bu eylem, düşüncelerinizi ve hislerinizi anksiyeteden ve endişelerinizden uzaklaştıracak, daha olumlu ve yapıcı bir şeye yönlendirecektir.

Bunun büyük bir hedef olması gerekmiyor. 

İstediğiniz bir yere gitmek, bir karar veya görevi yerine getirmek gibi aynı gün başarılabilecek küçük bir şey olabilir bu hedefler.

7. Biriyle konuşun

Güvendiğiniz biriyle endişeleriniz hakkında konuşun.

Kaygılarınız ve duygularınız hakkında konuşmak onları hafifletebilir. Bu, onları farklı bir bakış açısıyla doğru oranlarda görmenize yardımcı olabilir.

Sonuç almak için objektif olmaya çalışmanız ve anksiyetenizden kurtulmak için gerçek bir arzuya sahip olmanız gerekir. 

Ayrıca açık fikirli olmanız ve edindiğiniz içgörüleri benimsemeniz gerekir.

8. Vücudunuzu çalıştırın

Egzersiz yapmak ve formda kalmak korkuları ve endişeleri uzak tutmanın iyi bir yoludur. 

Her türlü spor vücudunuza daha fazla enerji ve oksijen getirerek kendinizi daha güçlü, daha mutlu ve daha güvenli hissetmenizi sağlar.

Yürüyüşe çıkabilir, yüzebilir, yoga, aerobik, vücut geliştirme veya başka herhangi bir spor yapabilirsiniz.

9. Kahkaha önemlidir

Gülmek için nedenler bulun. Bu, hayatınıza ışık ve mutluluk getirecek ve kaygıyı uzaklaştıracaktır.

TV'de komedi izleyin, mutlu ve eğlenceli arkadaşlarla zaman geçirin veya sizi güldüren bir şeyler okuyun.

10. Kendi kendinize olumlu konuşma yapın

Sohbetinizde içsel konuşmanızda olumlu sözler kullanın.

11. Olumlu ve mutlu bir durumu imgeleştirin

Sorunlarınızın çözümü için olumlu durum ve olayları görselleştirin. Bunun için hayal gücünüzü kullanın.

Hayal gücünüz, bilinçaltınızı, zihninizi sizin adınıza çalışması için tetikleyerek imgeleştirdiğiniz şeyi gerçeğe dönüştürür.

12. Olumsuz haberlerden uzak durun

Haberleri izlemek sizi endişeyle dolduruyorsa - TV'yi kapatın!

Haberleri izleme sürenizi sınırlandırın ve gece yatmadan önce sizi üzebilecek hiçbir şeyi izlemeyin.

Anksiyeteyi yenmek bazı durumlarda daha kolay, bazılarında daha zor olabilir. Daha hafif durumlarda, burada verilen tavsiyeler muhtemelen yardımcı olacaktır. 

Ancak diğer durumlarda kaygının üstesinden gelmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.

Bu makaledeki ipuçları ve bilgiler, profesyonel tavsiyenin yerini almaz.